Sakinleşme Oyunları

Çocuklarla Denenecek 25 Sakin Olma Tekniği

Çocuğunuzun zorlayıcı davranışlarını çözmek stresli olabilir ve bazen derin soluk almak çocuğunuz için geçerli çözüm değildir. Çocuğunuzun gerginliğinin azaltılması gerektiğinde, aşağıdaki tekniklerden birini deneyin:

      1.      Vücudu ters çevir. Yüzyıllar boyunca, Yogis kafayı kalbin seviyesinin altına getirmenin sakinleştirici gücünü, aksi takdirde ters çevirme olarak biliyordu. Çocuğun pozunda rahatlama, başın parmaklarına bükme veya baş başlığı uygulama olsun, vücudu tersine çevirmek, vücudun strese olan tepkisini kontrol eden otonom sinir sistemi üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir.

      2.      Sakin bir yeri görselleştir. Araştırmalar, görselleştirmenin stres seviyelerini düşürmek için faydalı olduğunu gösterdi. Çocuğunuzdan gözlerini kapatmasını ve sakin, huzurlu bir yer çizmesini isteyin. Ardından, oranın nasıl göründüğüne, orayı koklamasına ve orada nasıl hissettiğine dair bir resim oluşturmaya başlamaları için yönlendirin.

      3.      Su iç. Dehidrasyon zihinsel performansda bir azalmayla bağlantılıdır. Çocuğunuzun suyu yavaş yavaş yudumlamasını isteyin. Bunu onunla birlikte deneyebilir ve kendi sinir sisteminizdeki sakinleştirici etkisini gözlemleyebilirsiniz.

      4.      Yüksek sesle söyle. Herkes, en sevdiği melodiyi dinlemekle ilişkili tatlı rahatlığı bilir. Fakat yüksek sesle şarkı söylemenin, beynin içindeki "iyi hisset" kimyasalı olan endorfinleri serbest bıraktığı görülmüştür.

      5.      Boya. Boyama beynin stres dışında odaklanması için bir şeyler sunmakla kalmaz, aynı zamanda görsel sanatlara katılım genelde strese karşı dayanıklılık ile bağlantılıdır.

      6.      Atlama ipi. 2 dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlayın, biraz müzik dinleyin ve çocuğunuzun şarkının ritmine göre atlamasını sağlayın. Çocuğunuz ip atlaması mümkün değilse, seksek oynamak harika bir alternatiftir.

      7.      Yükseğe zıpla. Çocuğunuza,  en yüksek, en uzun, en hızlı veya en yavaş kimin atladığı görmesi için fırsat tanıyın. Bu, çocuğunuzun öfkesini azaltmak ve biraz egzersiz yapmak için mükemmel bir yoldur.

      8.      Köpükten baloncuklar. Köpükleri üfleme çocuğunuzun solunumunu kontrol altına almasına ve dolayısıyla zihinsel durumuna yardımcı olabilir. Bonus: Patlayan kabarcıkların etrafında koşmak, onları havaya uçurmak kadar eğlencelidir.

      9.      Mum söndürme. Çocuğunuzun söndürmesi için mum yakın. Daha sonra mumu tekrar yakın ve daha ileri ve daha uzağa hareket ettirin. Böylece mumu söndürmek için daha derin nefes almalısınız. Bu, derin bir nefes uygulamak için harika bir yoldur.

      10.  Balıkları izle. Hiç neden hastanelerde ve tıp merkezlerinde bir akvaryum olduğunu merak ettiniz mi? İngiltere'de Exeter Üniversitesi, balıkları akvaryumda yüzerek izlemenin kan basıncını ve kalp atış hızını azalttığını keşfetti. Daha iyisi, balık tankı büyüdükçe, etki de artar. Çocuğunuzun bir daha sakinleşmesi gereken bir sonraki sefer, küçük bir balık izleme terapisi için onları yerel göle veya akvaryuma götürün.

      11.  Karın içine nefes al. Çoğumuz, özellikle stresli bir durumdayken, yanlış nefes alıyoruz. Çocuğunuzdan göbeğini bir balon gibi düşünmesini isteyin. Ona, balonu havayla doldurmak için derin nefes almasını ve havayı boşaltması için nefes vermesini söyleyin.. Bu basit işlemi 5 kez tekrarlayın ve etkileri fark edin.

      12.  5’e kadar say. Çocuğunuzun sakinleşmekte güçlük çektiğini gördüğünüzde, ondan gözlerini kapamasını ve beşe kadar saymasını isteyin. Bu 5 saniyelik meditasyon şekli, beynin kendisini sıfırlama ve bir duruma farklı bir perspektiften bakma şansını sunar.

      13.  Konuş. Duygularını sözlü olarak ifade edebilen çocuklar, onları rahatsız eden şeyler hakkında konuşurlarsa, bu size de sorunun ne olduğunu onun gözünden anlamanız için fırsat sunar. Çocuğunuzun, sizin tarafınızdan dinlemesine ve uygun sorular sorulmasına, istenmeyen tavsiyelerinse sunulmamasına ihtiyacı var.

      14.  Sarıl. Kucaklaşma, bağışıklık sistemi için vücudunuzda doğal olarak oluşan bir hormon olan oksitosinin üretilmesine olanak tanır. Sadece 20 saniyelik bir kucaklaşma kan basıncını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda esenlik hissini artırır ve stresin zararlı fiziksel etkilerini azaltır.

      15.  Duygularını adlandır. Çocukların kendilerini kötü hissetmelerinin bir nedeni de sahip oldukları olumsuz düşünceleri tespit etmekte zorluk çekmeleridir. Çocuğunuzun öfkelendiğinde, panik olduğunda, onlardan bu duyguya bir isim vermelerini isteyin.

      16.  Buruşturulmuş kağıt. Kabarık ve buruşturulmuş bir kağıt veya gazete sayfası, tatmin edici bir gürültü sağlamakla kalmaz, çocuğunuzun elindeki dokusal değişiklikler, stresle ilişkili olanlardan uzaktaki bir yolda beyne duyusal geri bildirim gönderir.

      17.  Sırtta bir tenis topu yuvarla. Çocuğunuzun sırtında tenis topu gezdirmek, sakinleştirici bir dokunmaya ihtiyaç duyduklarında onlara hafif bir masaj yapacaktır. Omuz, boyun ve bel altına odaklanın; bunlar, vücudun gerginlik yaşadığı tipik yerlerdir.

      18.  Ayağın altında bir golf topu gezdir. Çocuğunuzun ayaklarının altına bir golf topu koymak dolaşımı artırabilir; ayakların ve bacaklardaki stresleri hafifleten ve rahatlatan basınç noktaları vardır. Maksimum fayda sağlamak için çocuğunuzun ayağının tüm tabanına çeşitli basınçlar kullanarak yuvarlayın.

      19.  Sakin bir yere git. Evinizde belirlenmiş bir "Sakin Nokta"y a sahip olmak çocuklara kontrol dışı olduklarını hissettiklerinde geri çekilme ve gerektiğinde yeniden bir araya gelme fırsatı verir. Bu alanı rahat ettirmek önemlidir, böylece çocuğunuz kendi kendine "zaman aşımına" ihtiyaç duyduklarında orayı ziyaret etmek ister.

      20.  Müzik dinle. Müziğin ruh hali, uyku, stres ve anksiyete üzerinde derin etkisi vardır. Evinizdeki, arabanızda veya çocuğunuzun odasında, ses tonunu ayarlayarak çeşitli müzikler dinleyebilirsiniz.

      21.  Dans partisi. Müzik zevkinize fiziksel bir bileşen eklemek, çocuklarınızı hareket ettirir ve etkin olmanın eğlenceli bir yoludur. Çocuğunuz kötü bir ruh halindeyken eğlenceli bir müzik açın ve mümkünse beraber müziğe dans ederek eşlik edin.

      22.  Hamur yoğur. Dünyanın dört bir yanındaki büyükanneler size ekmek, poğaça, kurabiye yapma sürecinin muazzam bir stres giderme olduğunu söyleyecektir. Basit yemek tarifleri, çocuğunuza ellerini kirletebilirken hamurla oynamasına  da fırsat verir. En iyi tarafı, sonunda ev yapımı yiyecekleriniz hazır!

      23.  Eğlenceli bir etkinlik planla. Endişeli bir anda olduğunuzda, dünya sona erecekmiş gibi görünebilir. Bir aile olarak yapması eğlenceli bir şey planlayın ve çocuğunuzun da bunda bir söz sahibi olmasına önem verin.

      24.  Bir duvarı süsle. Boya ve dekordan söz etmiyoruz, ancak afişler, dergilerdeki resimler ya da internetten çıktısı görseller, çocuğunuza herhangi bir alanda büyük ölçekli sanat çalışması şansı verebilir. Ortaya çıkan ürün değil, yaratıcı süreç önemlidir.

25.  Bir mantra tekrar edin. Kendinizin ve çocuğunuzun sakinleşmesine yardımcı olmak için kullanabileceği mantra oluşturun. "Sakinim" veya "İyi hissediyorum" gibi. Bunun, kendinizle ve çocuğunuzla ilgili kişisel bir şeyler olmasını sağlayın.